Causas da sonolência diurna
A ocorrência da sonolência excessiva diurna em pode estar ligada a muitas causas, em geral tendo como principal a privação de sono (que pode estar relacionada a outras patologias ou simplesmente ocorrer devido à rotina de vida das pessoas, não permitindo horas de sono em quantidade ou qualidade).
Podemos listar como causas relacionadas à sonolência diurna:
- Privação de sono
- Apneia do Sono (paciente apresenta despertares noturnos diversos durante a noite devido à obstrução da via aérea/sufocamento noturno/falta de ar, com consequente fragmentação do sono)
- Insônia
- Doenças relacionadas a hipersonia (como Narcolepsia)
- Bruxismo
- Síndrome das Pernas Inquietas
- Maus hábitos de higiene do sono
- Transtornos do humor (como Depressão)
- Distúrbios hormonais (como Hipotireoidismo)
- Efeito adverso de medicamentos
O que fazer para minimizar a sonolência diurna
Alguns hábitos podem ajudar a evitar a sonolência e melhorar o rendimento durante o dia. São eles:
- Medidas de higiene do sono: são práticas que ajudam a regular nosso "relógio biológico" e a manter um sono de qualidade. Detalhamos mais essas dicas em outro post de nosso blog: https://www.drluizfelipelira.com.br/blog/medidas-de-higie…-para-dormir-bem/
- Gasto de energia ao longo do dia: os exercícios físicos já são parte das medidas de higiene do sono quando feitos preferencialmente de manhã (evitando ser realizados durante a noite), mas merecem uma citação a parte, pois aumentam a temperatura do corpo e liberam hormônios como cortisol, adrenalina e endorfina, ajudando a evitar o sono excessivo ao longo do dia. A longo prazo, a perda de peso contribui com melhor condicionamento físico e respiração, reduzindo a intensidade/probabilidade de ocorrência da Apneia do Sono.
- Manutenção de rotina e organização de atividades para o dia seguinte: manter os hábitos saudáveis antes de se deitar e planejar as tarefas do próximo dia ajudam a "deixar o cérebro mais relaxado" antes de dormir, reduzindo a preocupação com a rotina e diminuindo a chance de atrapalhar o sono e, consequentemente, a ocorrência de insônia, privação de sono e sonolência excessiva diurna.